إذا كانت هناك حاجة إلى أن تصبح أكثر رشاقة ، فعادة ما يتعين عليك اللجوء إلى أنظمة غذائية مختلفة. ومع ذلك ، غالبًا ما يؤدي فقدان الوزن هذا إلى تدهور الحالة المزاجية والتهيج والشعور المستمر بالجوع. يلجأ الكثيرون إلى التدريب القوي ، لكن لن يستمر الكثير منهم لفترة طويلة. في الواقع ، يمكنك إنقاص الوزن بسهولة في المنزل دون اتباع نظام غذائي جوع وممارسة التمارين الرياضية الشاقة. يكفي أن تصحح نظامك الغذائي وتكون أكثر نشاطا ، وكذلك يكون لديك رغبة كبيرة.
إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي: كيف يكون ذلك صحيحًا؟
لفقدان الوزن ، من المهم الالتزام بالتغذية السليمة. هذا ليس نظامًا غذائيًا ، لذا فإن الشعور بالجوع لن يستمر ، فمن المستحيل التخلص من مثل هذا النظام الغذائي. لذلك ، فإن فقدان الوزن في المنزل ليس بالأمر الصعب على الإطلاق.
فيما يلي القواعد التي يجب اتباعها إذا كنت تريد أن تصبح أنحف:
- تحتاج إلى تناول الطعام في كثير من الأحيان وفي أجزاء صغيرة ؛
- يجب أن تكون القائمة متوازنة ومتنوعة ؛
- يجب تقليل المخبوزات والحلويات وكذلك اللحوم المدخنة والأطعمة المقلية ؛
- يجب أن تشرب المزيد من الماء النظيف.
كما ترى ، ليس هناك الكثير من القواعد. إذا كنت تأكل 2-3 مرات في اليوم ، فعليك إضافة المزيد من الوجبات الخفيفة. لكن يجب أن تكون الوجبات الخفيفة صحية. تحتاج إلى اختيار المكسرات والفواكه والتوت والفواكه المجففة ومنتجات الألبان. لتقليل كمية الطعام المستهلكة ، يُنصح باستخدام طبق صغير ، وإلا يمكنك الابتعاد وتناول المزيد من الطعام أكثر من اللازم.
أما بالنسبة للقائمة ، فيمكن أن تكون أي شيء. لكن من المهم أن تتنوع الأطباق ، بحيث يحتوي النظام الغذائي على ما يكفي من البروتينات والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات المعقدة والبسيطة ، بالإضافة إلى مواد مفيدة أخرى. كيف تحقق ذلك في المنزل؟بسيط جدا! يجب استهلاك جميع المنتجات: الأسماك ، واللحوم ، والمأكولات البحرية ، والحبوب ، والخبز ، والبيض ، ومنتجات الألبان ، والفواكه ، والأعشاب ، والخضروات. لكن في الوقت نفسه ، يجب أن نتذكر أن اللحوم يجب ألا تكون دهنية جدًا ، والخبز أكثر صحة من الحبوب الكاملة أو الجاودار ، ويُنصح باختيار منتجات الألبان التي تحتوي على نسبة متوسطة من الدهون. وهذا يعني أن هناك بعض الفروق الدقيقة ، لكن التغذية السليمة لا تحظر استخدام بعض الأطعمة ، مثل العديد من الأنظمة الغذائية. حتى الحلويات والمعجنات يمكن تناولها ولكن يجب أن يتم ذلك في النصف الأول من اليوم بكميات قليلة ويفضل ألا يكون كل يوم.
بالإضافة إلى المبادئ العامة للتغذية السليمة لفقدان الوزن في المنزل ، فمن المستحسن استخدام بعض الأسرار.
فيما يلي بعض الأشياء البسيطة والفعالة:
- قبل نصف ساعة من تناول الوجبات ، يجب شرب الماء النظيف. ستساعدك هذه الحيلة على تناول كميات أقل من الطعام ، بالإضافة إلى أن الماء سيطهر الأمعاء ؛
- في الصباح على معدة فارغة ، يمكنك شرب زيت الزيتون أو زيت بذور الكتان (ملعقة واحدة تكفي) ؛
- تستهلك الأطعمة التي تحرق الدهون.
- مرتين في اليوم ، يُنصح بشرب مشروبات صحية تسرع عملية التمثيل الغذائي. وتشمل الشاي الأخضر ومشروب الزنجبيل ومشروب القرفة وماء الليمون.
على الأقل مرة يوميًا ، قم بتضمين الأطعمة التي تساعد جسمك على حرق الدهون بشكل أسرع. هذه هي ثمار الحمضيات والملفوف والأناناس والتفاح والكمثرى والفلفل الحار والسبانخ والكرفس وغيرها من الأطعمة. من السهل أن تدرب نفسك على شرب الماء النظيف ، الشيء الرئيسي هو تحديد هدف. لكن حتى لو نسيت شرب الماء مرة أو مرتين ، فلن يحدث شيء سيء. تدريجيًا ، ستعتاد على هذا الإجراء وستقوم بتنفيذه تلقائيًا. بالنسبة للمشروبات الصحية ، يمكنك اختيار 1-2 أو تجربة مشروبات جديدة في كل مرة.
وصفات مشروبات صحية للصحة والشكل
وصفات شراب التخسيس متنوعة للغاية. لذلك ، من السهل جدًا اختيار عدة خيارات لنفسك. فيما يلي بعض الوصفات المفيدة لكل من فقدان الوزن والصحة.
مشروب القرفة
صب نصف ملعقة صغيرة من القرفة مع كوب من الماء المغلي. يبث الشراب لمدة نصف ساعة. ثم أضف بعض العسل.
شاي أخضر بالزنجبيل
قم بشرب الشاي الأخضر ، ثم صفيه بعد خمس دقائق واسكبه في الترمس. أضف قطعتين من جذر الزنجبيل. يترك ليغرس لمدة نصف ساعة.
شاي التفاح
قم بشرب الشاي الأسود ، وأضف التفاح الحامض المقطّع إلى شرائح. يجب نقع الشاي لمدة خمس دقائق ، وبعد ذلك يمكنك شربه.
شاي التوت
تُسكب ملعقة صغيرة من أوراق التوت الجافة أو الطازجة مع كوب من الماء ويُغلى المزيج. يرفع عن النار ويترك لمدة 25 دقيقة. ثم يمكنك إضافة حبتين من التوت وشرب الشاي العطري.
اختر أي وصفات للمشروبات التي تساعد في إنقاص الوزن. هناك الكثير منهم ، لذلك يمكنك تجربة خيارات جديدة كل يوم. بمساعدة المشروبات ، لا يمكنك أن تصبح أنحف بدون نظام غذائي فحسب ، بل يمكنك أيضًا تحسين الحالة العامة للجسم.
التمارين المتوفرة في المنزل
فقدان الوزن مستحيل بدون حركة. حتى إذا كنت تأكل بشكل صحيح ، فستفقد 1-2 كجم في أحسن الأحوال ، أو ببساطة تحافظ على وزنك الحالي ولن تكتسب أرطالًا إضافية. ومع ذلك ، إذا كنت تريد إنقاص وزنك بمقدار 5 كيلوغرامات أو أكثر ، فأنت بحاجة إلى نشاط بدني. إذا كنت لا تستطيع أو لا ترغب في الذهاب إلى نادي اللياقة البدنية ، فتمرن في المنزل.
ماذا يمكنك أن تفعل في المنزل؟يمكنك الرقص على الموسيقى ، ولعب الألعاب في الهواء الطلق مع الأطفال ، والقيام بالتنظيف النشط في المنزل ، والمشي بوتيرة متوسطة لمدة 40-50 دقيقة في اليوم ، والمشي صعودًا وهبوطًا على السلالم. أو يمكنك اختيار التمارين التي يسهل القيام بها في المنزل. على سبيل المثال ، قفز الحبل ، ولف طوق ، والقيام بتمرين بلانك ، وقرفصاء ، وضخ الضغط. 5-10 تمارين عليك القيام بها كل يوم ستساعدك على التخلص من تلك الوزن الزائد. صحيح أن هذا سيستغرق بعض الوقت ، لكن العضلات ستشدد.
لا تزال التمارين غير الواضحة مفيدة حتى في العمل أو في المتجر ، أثناء غسل الأطباق. وتشمل هذه شد البطن لبضع ثوان ، والضغط وفك عضلات الأرداف. يجب أن يتم ذلك في كثير من الأحيان قدر الإمكان.
كما ترى ، اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة المفرطة ليست ضرورية إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن. سيساعد النشاط البدني الجيد والقائمة المكونة بشكل صحيح على أن تصبح أقل نحافة. لكن الموقف الصحيح لا يقل أهمية. سيساعدك التركيز على النتائج والرغبة الكبيرة في تحقيق هدفك على التعامل مع المهمة.